Woman Running Fitness  - neovidio / Pixabay
Sport a volný čas Zdraví a životní styl

Jak na jogging? Propadněte kouzlu rekreačního běhu

Pro úplné nesportovce nebo začínající zájemce o venkovní pohybovou aktivitu je jogging zajímavou a snadnou volbou, jak zapracovat na své kondici. Pro úplné nesportovce nebo začínající zájemce o venkovní pohybovou aktivitu je jogging zajímavou a snadnou volbou, jak zapracovat na své kondici. LIFE-TREND

Pokud nejste rychlí zrovna jako jamajský sprinter Usain Bolt držitel světových rekordů ve sprintu na 100m a dalších krátkých tratích, nebo prostě jen nemáte prozatím takovou fyzičku, abyste rychlejší tempo běhu „udýchali“, nabízí se vhodná forma běhu, na kterou zcela určitě máte – dejte se na jogging! V následujícím příspěvku si povíme co to jogging vlastně je a jak se liší od klasického běhání.

Spěchej, ale pomalu!

Výraz jogging pochází z angličtiny, kde sloveso „to jog“ znamená pošťouchnout nebo postrčit. V nejrozšířenějším významu v češtině slovo jogging představuje velice pomalý běh (do 10km/h), který trvá alespoň 20-30minut. Jogging slouží nejčastěji za účelem rekreace nebo hubnutí. Ve dvojici je jogging díky velmi nízkému nároku na intenzitu rychlosti běhu mnohdy využíván pro poklábosení si s kamarády.

Vhodná aktivita pro úplné nesportovce / začátečníky

Jogging je vhodným cvičením pro lidi, kteří nejsou tak zdatnými běžci, nebo trpí nadváhou a chtějí si zlepšit kondici. Jelikož se jedná o běh s velmi nízkou intenzitou běhu, musí se provozovat delší dobu, aby se dosáhlo nějakého výsledku. Při joggingu nepřekročí uběhnutá vzdálenost za 1 týden zpravidla více jak 25 kilometrů.

Zásady joggingu

  • Běhejte opravdu pomalu (do 10km/h), klidně volně přecházejte z běhu do chůze a naopak.
  • V začátcích se nehoňte za počty naběhaných kilometrů, ale zaměřte se na dobu, po kterou se tomuto stylu běhání věnujete.
  • Dýchejte zhluboka a pokud možno nosem.
  • Snažte se šetřit klouby a došlapujte měkce (kvalitní obuv je základ!).
  • Dbejte na pravidelnost. Delší doba věnování se joggingu a přizpůsobení stravovacích návyku je naprostou samozřejmostí (a nutností pro dobré výsledky).
  • 2-2,5 hodiny před během si dejte něco lehčího k jídlu, po běhu vyčkejte cca 1 hodinu než se najíte.
  • Snažte se chodit běhat častěji a zbytečně neběhejte až příliš vysokou rychlostí, po běhu nezapomeňte namáhané svaly protáhnout.
  • Nezapomínejte i na dostatečný odpočinek.
Doporučené tréninkové schéma pro začínající
  • 1. týden – 3x týdně 20-25 min.
  • 2. týden – 3x týdně 30 min.
  • 3. týden – 3x týdně 35 min.
  • 4. týden – 3x týdně 40 min.
  • 5. týden – 4x týdně 40 min.
  • 6. týden – 3-4x týdně 45 min.
  • 7. týden – 3-4x týdně 50 min.
Za předchůdce joggingu se považuje indiánský běh

Jedná se o techniku, při které se střídají intervaly chůze a běhu. Na začátku se začíná s chůzí, při které se tělo dostatečně zahřeje a poté se přechází do běhu. Běh není nijak intenzivní, jedná se spíše o mírný klus, který odpovídá možnostem jedince. V okamžik když se jedinec cítí příliš vytížený, aby pokračoval v běhu, jednoduše přejde do chůze, během níž si odpočine a poté opět pokračuje v běhu. Tento cyklus se neustále opakuje. Tato technika běhu se nazývá indiánským během, jelikož ji praktikovaly mnohé kmeny indiánu (např. Apačové), kteří byli schopni takto urazit bez přestávky až 80 km.

Woman Jogging Exercise Running - neovidio / Pixabay
Jak na jogging? Propadněte kouzlu rekreačního běhu

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.